減肥塑身 【Sport-gym】單槓 雙槓 仰臥板 拉力繩 多用途多用機-
【Sport-gym】單槓 雙槓 仰臥板 拉力繩 多用途多用機-
【Sport-gym】單槓 雙槓 仰臥板 拉力繩 多用途多用機- 評價
網友滿意度：
應該很多人都跟我一樣看著自己身上的肉越來越多
想要減肥卻又提不起勁
不然就是下定決心兼減肥 立了一堆計畫
然後做了幾天後就又變回一坨懶肉攤在沙發上
總有一大堆理由阻止我們減肥啊 
但我前陣子看到一篇美國專業營養師整理出來的?最強懶人減肥法?
只要遵守營養師提出的15個方法 開始留意自己的日常生活習慣和飲食順序
就會越來越瘦 越來越健康欸!!!!!
讓我們一起跟著改變看看吧 別在放縱你的肉了
方法1、吃飯七分飽 
喜愛的美食當前，想必任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己吃到撐破肚皮，
這樣一來不僅傷身，二來還會吃進過多熱量，得不償失。建議你「淺嚐即止」，大約感受到七分飽最適當。
方法2、蔬菜佔每餐的比例約1/2 
怕吃進太多熱量？其實，你只要確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2，這樣就不必擔心囉！
蔬菜不僅富含纖維質，熱量又低，對身體好處多多。
方法3、永遠點小份食物 
現代人外食機會大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病，總是在餐點分量的選擇上猶豫不決？
解決方法很簡單，只要有看到選擇份量的餐點，一律選擇「最小份」準沒錯！
方法4、改變飲食順序 
你是否有觀察自己吃飯時的飲食順序？可別輕忽這個小細節，因為這可是大大左右了你的減肥結果。
開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧！如此一來，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。
方法5、多喝水 
根據科學研究指出，很多時候我們感到餓的同時也感到口渴，這時不妨喝點加了檸檬汁的開水，
除了能大大降低飢餓的感覺，同時還能補充維他命C。
方法6、晚上別吃大餐、熱量高的食物 
減肥過程中最忌諱白天都不進食，卻餓到晚上再一次大吃！
晚上不僅腸胃消化能力不好，不正常的飲食習慣反而更容易讓身體囤積體脂肪。
方法7、聰明選擇零食 
看影集時手邊沒有個零食相伴那怎麼行！但除了洋芋片、爆米花或可樂，你可以有更聰明的選擇。
試著吃吃看高纖的餅乾或燕麥棒，不僅美味，對身體負擔也不會太大喔！
方法8、參加派對前先吃點輕食 
我們都知道酒精的熱量有多驚人，想減肥的人切忌空腹前往派對現場，
建議在出發前，先吃點水果或燕麥棒果腹，以免讓你的瘦身計畫功虧一簣。
方法9、捨棄精緻類澱粉 
如果你愛吃的是看起來「白泡泡」的精緻類澱粉，如：白吐司、白米飯、白麵條等等，
反而會讓你陷入肥胖地獄，因為這種澱粉不僅吃不飽，還很容易發胖！
相反的，你應該選擇的是全穀類及根莖類的「好」澱粉，不僅熱量低、高纖，也較易有飽足感，是瘦身時的最佳夥伴喔！
方法10、吃早餐很重要！很重要！很重要！ 
「吃早餐很重要！」這句話想必聽了不下數百次，但也是真理！尤其想減肥的人更是一定要遵守這個原則。
早餐不僅是整天活力的來源，同時還能避免下午及晚上攝取過多熱量。
方法11、每周最少運動3小時 
懶人的最高原則就是不想動！但如果你想減肥這可是不允許的，
但我們還是可以稍稍偷懶一下，至少讓自己每周運動3小時吧！
要跳舞、慢跑、逛街走路都可以，總之有讓自己動起來都是好的方法喔！
方法12、晚餐+飯後不吃甜點 
基本上甜點這種東西本來就是減肥過程中的大魔王，更何況是放在飯後，而且還是晚餐時間！
如果真的嘴饞，那麼就選擇下午時段吃，最好是淺嚐即止。（請參閱方法1。)
方法13、體會分享「熱量」的美好 
懂得分享是件好事，尤其和好友或身旁的另一半一起分享「熱量」更是最棒的一件事了！
不僅自己不會攝取過多的卡路里，還可以把熱量也一起分給別人，多美好啊！
方法14、將零食倒入盤子裡 
雖然我們建議將高熱量的垃圾食物換成營養價值高的果乾或燕麥棒，但誰不會偶爾想放縱一下呢！
建議不要將深不見底的「邪惡袋裝零食」直接撕開吃，而是要將一半的分量倒入盤子裡，這樣才能意識到自己吃了多少的份量！
方法15、拒吃人工代糖 
研究證實，攝取人工代糖更容易增加後續熱量的攝取。
因為代糖只能欺騙味蕾，卻無法使大腦接收到熱量訊息，反而會讓人不知不覺間吃下更多食物來獲取大腦的飽足感！
(資料轉自marie claire美麗佳人)
上面15個方法感覺比叫我每天去運動還要容易達成啊~~~
大家一起用簡單的方法 讓自己慢慢變瘦吧
除了開始實行上面這些方法我也買了一個小法寶
就是 【Sport-gym】單槓 雙槓 仰臥板 拉力繩 多用途多用機-
這是我朋友推薦給我的
他說他覺得效果超好 叫我一定要試試看
結果一爬文 真的超多人推薦的!!!
所以我就在Momo購物網速速下訂單了哈哈
真的超期待他能讓我變美麗的 哇哈哈哈哈哈哈哈
到時候再來跟你們分享結果吧~~
推薦這個給你們 跟我一起加油哦
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商品訊息功能:
- 品號：1943609
- 單槓~拉腰椎,拉背拉直
- 雙槓~腹部使力強化手臂
- 仰臥板~鏟除多餘腹部脂肪
- 拉力繩~活動活化手臂
商品訊息描述:
說 明 |
1.適合全家大小運動拉背拉直,拉腳筋,練臂力,練腹肌的好產品~ 2.大人小孩久坐 翹腳沉迷於線上遊戲,不知不覺身軀已開始變化... 3.底框占地只有一張報紙之大小,仰臥板向上摺疊節省家用空間! 4.送食品送水果,不如送可保健康的鍛鍊商品給親朋好友最實在 5.輕輕鬆鬆每日起床後,拉拉睡姿不良的身軀!全家一起在家使用,免受在外大太陽紫外線的照射~ |
產品基本規格 |
1.基本尺寸:單槓:136長x59寬x138-(199-206-213-220)cm 4段高度可調整 2.雙槓: 90長x59 寬x92 高 cm 3.仰臥板尺寸:98cm長x27vm寬x5cm厚 可調角度0~13~16~23度 4.顏色: 白色鋼管, 綠色泡棉,黑色仰臥板(如頁面圖片 實物拍攝) 5.重量：淨重19公斤 非常穩固, 鋼管：直徑1-1/4"x1.5T, 1-1/8"x1.5T, 1"x2.5T 方管40mm 6.使用者身高:135~200cm身高可調整,適合135~200cm之人 7.最高承受:80 kgs 8.精美彩色盒包裝~家人自用送禮保健康最實在~~ |
產品特性 |
1.男女老少都可用 ~ 2.~多用途~單槓(脊椎拉直),雙槓(重型訓練雙臂力量及腹肌),仰臥板((腹肌),拉力繩(輕型訓練雙臂力量) 3.不需大空間,仰臥板摺疊(附一魔鬼氈帶)後,占地一張報紙大小. 4.彎腰駝背剋星 |
引體向上 | 雙槓 | 雙槓 |
作法:調好高度後,自己臂力承受身體之重量,從兩臂自然拉直到用下巴碰觸最上方把手,如此反復上下來回. 訓練部位:肱三頭肌, 肱二頭肌(屈前臂並扭轉使掌面朝上),手部及手指淺層屈肌 | 作法:站立雙臂支撐身體之重量,兩臂及上半身不動, 雙腳併攏往前舉起,與身體成90度,腳底朝下. 訓練部位:肩胛棘,肱三頭肌, 肱二頭肌(屈前臂並扭轉使掌面朝上),手部及手指淺層屈肌, 腹直肌,(彎曲脊柱,拉緊腹壁) | 作法:站立雙臂支撐身體之重量,上半身不動, 雙腳併攏往後彎曲,兩臂彎曲由下往上反復來回. 訓練部位:大圓肌,肩胛棘,肱三頭肌, 肱二頭肌(屈前臂並扭轉使掌面朝上),手部及手指淺層屈肌.手部屈肌 |
仰臥起坐1 | 仰臥起坐2 | 扶地挺身3 |
'作法: 身體躺於仰臥板上,雙手抱頭或至於耳朵處,腳勾住前方橫桿,上半身往膝蓋靠攏,如此往反復來回. 訓練部位:腹直肌,(彎曲脊柱,拉緊腹壁)--8塊肌 | 作法: 身體躺於仰臥板上,雙手抱頭或至於耳朵處,腳勾住前方橫桿,上半身往膝蓋靠攏,左右轉身,如此往反復來回. 訓練部位:腹直肌,(彎曲脊柱,拉緊腹壁)--8塊肌, 闊背肌 | 作法: 雙手扶地臥於前方橫桿,雙臂支撐身體之重量, 兩臂彎曲由下往上反復來回. 訓練部位:腹直肌,(彎曲脊柱,拉緊腹壁)--8塊肌, 闊背肌 |
臂力訓練1 | 臂力訓練2 | 臂力訓練3 |
作法: 仰臥板置於水平, 面朝前坐於板上適當位置,雙手舉高握住拉力繩於正前方, 雙手打直往下於大腿兩側,再平舉與肩膀同高成一直線,如此反復來回. 訓練部位: 前鋸肌(穩定肩胛骨）, 斜方肌,胸大肌, 前三角肌,肩胛棘,肱三頭肌, 肱二頭肌,手部及手指淺層屈肌 | 作法: 仰臥板置於水平, 面朝前坐於板上適當位置,雙手舉高握住拉力繩於正前方, 雙手打直往下於大腿兩側,再平舉與肩膀同高成一直線,如此反復來回. 訓練部位: 前鋸肌(穩定肩胛骨）, 斜方肌,胸大肌, 前後三角肌,肩胛棘,肱三頭肌, 肱二頭肌,手部及手指淺層屈肌 | 作法: 仰臥板置於水平,身體躺於仰臥板上,雙手舉高握住拉力繩於正前方,手臂與拉力繩成一直線, 將拉力繩拉至身體胸部兩側,如此反復來回. 訓練部位: 前鋸肌(穩定肩胛骨）, 斜方肌,三角肌,肩胛棘,肱三頭肌, 肱二頭肌,手部及手指淺層屈肌 |
臂力訓練4 | 臂力訓練5 | 臂力訓練6 |
作法: 仰臥板置於最斜位置,身體躺於仰臥板上,雙手舉高握住拉力繩於正前方,手臂與拉力繩成一直線, 將拉力繩拉至平舉與肩膀同高成一直線,如此反復來回. 訓練部位: 前鋸肌(穩定肩胛骨）, 斜方肌,三角肌,肩胛棘,肱三頭肌, 肱二頭肌,手部及手指淺層屈肌, | 作法: 仰臥板置於最斜位置,身體躺於仰臥板上,雙手舉高握住拉力繩於正前方,手臂與拉力繩成一直線,將拉力繩拉至身體胸部兩側,如此反復來回. 訓練部位: 前鋸肌(穩定肩胛骨）, 斜方肌,三角肌,肩胛棘,肱三頭肌, 肱二頭肌,手部及手指淺層屈肌 | 作法: 仰臥板置於水平,身體躺於仰臥板上,雙手舉高握住拉力繩於正前方, 手臂與拉力繩成一直線, 將拉力繩拉至平舉與肩膀同高成一直線如此反復來回. 訓練部位: 前鋸肌(穩定肩胛骨）, 斜方肌,三角肌,肩胛棘,肱三頭肌, 肱二頭肌,手部及手指淺層屈肌 |
單吊單槓: | 壓腳筋: | 簡易扶地挺身: |
不做引體向上,單吊著,腳底不碰地,依自己臂力承受身體之重量自然掛著數分鐘,使之身體脊椎拉直. | 右(左)腳跨於中間扶手上,左(右)支腳至適當位置,擺動上半身,朝右(左)腳方向壓下,反復數次後,換腳如此交叉運動 | 雙手扶地臥於側邊雙桿,雙臂支撐身體之重量, 兩臂彎曲由下往上,雙腳不動.反復來回 |
消 費 者 常 問 問 題 集 錦: |
問1:產品會翻倒嗎? 回1: 正常使用使用上下吊單槓,雙槓....等,不會翻倒, 很穩固! 問2:使用會不會彎曲? 回2: 伸縮鐵管厚度已加厚,使用者80kgs內均OK! 問3:產品好組裝嗎? 回3:隨箱附有簡易中文組裝說明書,非常容易組裝! 問4:產品品質如何? 回4: 此為日本商人委外加工製造,銷往日本,韓國..等地方~ 問5:產品運送時間,保固及售後服務? 回5: ?寄送時間:完成付款後(貨到付款收到收件人相關資料) 1-3(不含公訂假日)日內送達 ?送貨方式: 透過貨運公司送達,通常今日寄,明天可到,假日及偏遠山區除外. ?送貨範圍: 限台灣本島(山區,偏遠地區另洽客服人員),外島地區另計 ?售後服務:產品暇疵或因運送過程導致產品暇疵, 到貨7日內可換新品 ?客戶服務:對購買,付款,運送及售後服務有不清楚,可洽客服人員 ?產品保固:產品在自然狀態下使用均保固一年,人為損害則不在保固範圍 |
使用上的禁忌與注意事項： |
1.吃飽飯後,除散步外,不適合各種運動. 2.使用前,請先做做軟身操! 3.使用時,嚴禁以盪鞦韆方式使用 4.孕婦、手術開刀患者或骨折及傷口未癒者,不可使用。 5.吃飽飯後,喝酒(需等1小時以上方可)及情緒不穩定者不要操作。 6.動作不可太急（過猛）、時間長短,次數依個人身體狀況所需。 7.患有僵直性脊椎炎、高血壓、嚴重糖尿病與心血管疾病的患者使用時一定要循序漸進慢慢地進行，且該開始使用時一定要有人在旁協助。 8.使用前最好先上一下廁所，避免膀胱的負擔。 9.部分使用者(或久沒運動者)初期使用後會發生些微手臂酸痛,腰酸...等現象,使用後會比原來酸痛是正常現象，請不用擔心。 |
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